你是职场“拖沓症”患者吗？

　　轻中度拖沓自我激励+列计划

　　

　　刘长辉支招，对于轻度拖沓症，防患未然是关键。建议通过自我调节的方式改变做事拖拉的习惯，时刻告诉自己：“这些事完全能够并且应当在预定时间内很好地完成”。新的工作任务来临时，尽可能在规定时间内做完手头的工作。有中度拖延倾向的人，建议先拟定工作计划，细到每天、每周、每月，完成一项打个钩。还可请人监督，待慢慢养成习惯，就能克服拖沓行为。

　　

　　重度拖沓需重新进行职业定位

　　

　　“最难解决的是‘重度拖沓症’！”心理专家刘长辉称，这类人毫无工作动力、懒洋洋地坐在电脑前苦熬着等下班，其实一项项工作任务已堆积如山，就是不愿意做。“深层原因是，这项工作根本不适合你！”

　　

　　心理专家建议，重度拖沓症者，应当机立断，重新进行职业定位和职业规划，重新寻找适合自己的职业定位。

　　

　　■专家支招

　　所谓“番茄工作法”，指的是把任务分解成半小时左右，集中精力工作25分钟后休息5分钟，如此视作种一个“番茄”。哪怕工作没有完成，也要定时休息，然后再进入下一个番茄时间。收获4个“番茄”后，能休息15至30分钟。这样的设定把注意力集中在当下，能帮助人更好地集中精力、摆脱过去失败的阴影和对万一任务完不成的焦虑。坚持每天上班时间至少收获10个“番茄”，来敦促自己完成日常工作。

　　

　　B、公司主管：找准根源治拖沓

　　

　　公司主管领导如发现一些员工在工作时间里出现精力不集中、注意力分散，或者看似散漫但能在规定时间里完成较为艰巨的工作时，就有可能是有职场拖沓症。遇到这样的情况时，可考虑将这些员工的岗位进行调整，在较为显眼的地方安装钟表，或者在员工座位上加一个工作进程登记本，要求他们按时填写，这样可以督促员工按时完成工作。还可以通过心理疏导，加强沟通，让对方知道领导安排工作的真实想法，基本上可以解除拖沓症的发生。